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你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎?
錯失良機後,下次就不知道何時會想去上,如果以上的情況經常重複,那麼別怪便秘找上你!如果你知道「便意」是怎麼產生的,以後就不會想忍住不去上廁所了,儘可能的快速找到廁所解放吧!

人體的運作模式,許多不是經由自己的意識控制,但有時,我們總會自做主張地將這個機制停下來,「忍便」就是其中之一。「便意」是由身體本身所發出的訊號。順暢地排便是身體健康的一大基本要素,雖然很多人都知道,不過在現實中常會發生「先忍一下」的情況。

1.有便意時,排泄就已經開始進行了!
大腸是環繞在腹腔中,長約1-1.5m的管狀臟器。當小腸吸收完食物中的營養素後,剩下的殘餘物,就會來到大腸。大腸的起點在右側的腹部,小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。大腸就負責吸收水分,內容物也慢慢的形成固體狀。這時包覆腸道的肌肉會開始收縮,一邊搖晃內容物,一邊將它磨碎。

2.便便從液體變成固體
進入大腸的糞便,原先都是液體。經過一點一點水分的吸收,漸漸會變成固體狀。而在大腸的運作時間,大約為30-40分鐘左右。

3.糞便來到直腸時,就會有「便意」的訊號!
到了接近出口時,糞便形成類似香蕉的形狀。過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關,直到進入直腸之後,周圍的肌肉感知到有糞便產生,就會傳送訊號到腦部,產生便意。但細說來分,這個訊號分為2個方向,一個是傳送到腦部;另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉,通知這塊肌肉放鬆。而縮緊肛門的括約肌有2條,放鬆的是內側的1條;另外外側的那一條,是可以靠自己的意志所控制。但內側括約肌所負責的部分佔了8成力量,因此此時排泄已經開始進行了,最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便,久而久之成習慣的話,對於便意的感覺就會變得遲鈍,因此造成痛苦的便秘。

姿勢大學問,身體前傾更好上!

你嗯嗯的時候,習慣蹲著還是坐著?你知道光是「姿勢」也會影響排便順暢嗎?如果你家中也是坐式馬桶,只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳,不花1分鐘,讓你嗯嗯更輕鬆!

1.身體前傾 讓直腸放鬆
當便便就快排出時,能夠預先控制的肌肉還有1條,也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉,平時保持收縮狀態,將直腸往前拉,使直腸與肛門形成一個轉折,阻止便便通過。

2.把雙腳墊高也可以
採取蹲便的姿勢,可以讓肛門周圍肌肉更放鬆,同樣能舒緩便秘,而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大,更有助於順暢排便。雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶,只要在雙腳下墊個東西,比如小矮凳、書或雜誌,就可以把雙腳墊高,利於嗯嗯。

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  • misspixnet

  • 親愛的會員您好:

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    因此我們將您此篇文章放上了PIXNET首頁專欄,希望有更多痞客邦 PIXNET 的會員閱讀您的好文章。

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  • 魔法師父
  • 原來上個毛坑也有這麼大學問
    師父我都還坐不慣馬桶
    原來我這古老的姿勢卻是最正確的
  • 笑面偉
  • 挖,這麼多招喔。感謝分享阿
  • 珪珪
  • 順暢ㄉ感覺真不賴
    原來誤打誤撞姿勢正確ㄏㄏㄏ
  • Rebecca
  • 感謝分享~~學問還真大ㄟ
  • lihua lihua
  • 嗯嗯 沒錯ㄝ 我上廁所姿勢也是這樣
    謝謝分享 ,也借我分享!
  • come on baby!!
  • 原來恩恩也要看姿勢的!!!!
    很棒的資訊!